Giỏ hàng
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Trong quá trình tập luyện thể thao, nhiều người thường nghĩ rằng các thực phẩm bổ sung như EAA (Essential Amino Acids) chỉ dành cho người tập tạ hoặc bodybuilding. Tuy nhiên, thực tế cho thấy EAA cũng rất hữu ích cho những người tập cardio như chạy bộ, đạp xe, HIIT hoặc các môn thể thao sức bền.
Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền. Tuy nhiên nếu tập cardio cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể có thể mất cơ bắp và giảm hiệu suất tập luyện. Đây chính là lý do nhiều vận động viên lựa chọn EAA để hỗ trợ trong quá trình tập cardio.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ EAA có phù hợp cho cardio hay không, lợi ích của EAA đối với cardio và cách sử dụng đúng cách.
EAA (Essential Amino Acids) là nhóm 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp và cần phải bổ sung từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
9 axit amin thiết yếu bao gồm:
Leucine
Isoleucine
Valine
Lysine
Methionine
Phenylalanine
Threonine
Tryptophan
Histidine
Những axit amin này đóng vai trò xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi vận động.
Cardio là hình thức tập luyện giúp:
đốt cháy calo
giảm mỡ
cải thiện sức khỏe tim mạch
Tuy nhiên, khi tập cardio kéo dài hoặc tập lúc bụng đói, cơ thể có thể rơi vào trạng thái:
catabolism (dị hóa cơ)
Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ:
sử dụng protein từ cơ bắp
phân hủy cơ để tạo năng lượng
Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi:
tập cardio lâu hơn 45 phút
chế độ ăn thiếu protein
đang trong giai đoạn giảm cân
Một trong những lợi ích lớn nhất của EAA (Essential Amino Acids) là giảm dị hóa cơ trong khi tập luyện.
Khi uống EAA trước hoặc trong lúc tập cardio:
cơ thể có sẵn axit amin
hạn chế việc phá vỡ cơ bắp
Điều này giúp bạn đốt mỡ nhưng vẫn giữ được khối lượng cơ.
Ba axit amin quan trọng trong EAA gồm:
Leucine
Isoleucine
Valine
Ba axit amin này còn được gọi là:
BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
Chúng giúp:
giảm mệt mỏi
tăng sức bền
cải thiện hiệu suất tập luyện
Cardio cường độ cao như:
HIIT
chạy bộ dài
đạp xe
có thể gây tổn thương cơ bắp nhẹ.
EAA giúp:
phục hồi cơ nhanh hơn
giảm đau nhức
giúp cơ thể sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Khi tập cardio, mục tiêu của nhiều người là giảm mỡ nhưng giữ cơ.
EAA giúp:
bảo vệ cơ bắp
duy trì khối lượng cơ
Khi cơ bắp được giữ lại, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng cao hơn, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.
Uống EAA 15–20 phút trước khi tập giúp:
cung cấp axit amin
giảm dị hóa cơ
Đây là cách rất phổ biến với cardio buổi sáng lúc bụng đói.
Nếu cardio kéo dài:
hơn 40 phút
cường độ cao
Bạn có thể uống EAA trong khi tập để:
duy trì năng lượng
giảm mệt mỏi
Sau khi tập cardio, cơ thể cần phục hồi.
EAA giúp:
kích hoạt tổng hợp protein cơ
Quá trình này được gọi là:
Muscle Protein Synthesis
Liều lượng phổ biến:
8 – 12g EAA
Bạn có thể dùng:
10g trước cardio
hoặc 10g trong khi cardio
EAA rất phù hợp với:
Giúp:
đốt mỡ
giữ cơ
Ví dụ:
chạy marathon
đạp xe đường dài
Khi bụng đói, nguy cơ mất cơ cao hơn.
Giúp:
duy trì sức bền
phục hồi nhanh
Whey Protein thường được dùng sau khi tập.
Trong khi đó:
EAA phù hợp hơn trước hoặc trong khi tập cardio vì:
hấp thu nhanh
không gây nặng bụng
cung cấp axit amin ngay lập tức
Nhiều người kết hợp:
EAA khi tập
Whey protein sau tập
EAA (Essential Amino Acids) hoàn toàn phù hợp cho cardio, đặc biệt với những người:
tập cardio cường độ cao
cardio dài
đang giảm mỡ
EAA mang lại nhiều lợi ích như:
giảm mất cơ
tăng sức bền
tăng phục hồi
hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả
Sử dụng đúng cách, EAA sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả tập cardio và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
BauGym - Thái Mỹ, Củ Chi
883A, Tỉnh Lộ 7, Bàu Điều Thượng, Thái Mỹ, TP.HCM
