Giỏ hàng
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Trong quá trình tập luyện thể hình, phục hồi cơ bắp là yếu tố cực kỳ quan trọng quyết định sự phát triển của cơ thể. Nhiều người tập gym chỉ tập trung vào việc nâng tạ nặng mà quên rằng cơ bắp thực sự phát triển trong quá trình phục hồi.
Một trong những thực phẩm bổ sung được nhiều vận động viên sử dụng để hỗ trợ phục hồi chính là EAA (Essential Amino Acids). Đây là nhóm 9 axit amin thiết yếu giúp cơ thể sửa chữa và xây dựng lại các sợi cơ sau khi tập luyện.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu EAA giúp phục hồi cơ bắp như thế nào, tại sao người tập gym nên sử dụng và cách dùng EAA hiệu quả nhất.
EAA (Essential Amino Acids) là nhóm axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp và phải bổ sung từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
9 axit amin thiết yếu gồm:
Leucine
Isoleucine
Valine
Lysine
Methionine
Phenylalanine
Threonine
Tryptophan
Histidine
Những axit amin này đóng vai trò xây dựng protein – thành phần chính của cơ bắp.
Khi bạn tập luyện cường độ cao, các sợi cơ sẽ bị tổn thương vi mô.
Quá trình này gọi là:
muscle breakdown (phá vỡ cơ)
Sau đó cơ thể sẽ:
Sửa chữa sợi cơ
Tái tạo sợi cơ mới
Làm cơ bắp dày và mạnh hơn
Quá trình này gọi là:
Muscle Protein Synthesis
Đây chính là quá trình giúp cơ bắp phát triển.
Nếu cơ thể thiếu axit amin, quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn.
EAA cung cấp nguyên liệu trực tiếp để xây dựng cơ bắp.
Trong đó, Leucine đóng vai trò quan trọng nhất.
Leucine giúp kích hoạt con đường:
mTOR pathway
Con đường này giúp cơ thể:
Tăng tốc sửa chữa cơ
Tăng phát triển cơ bắp
Tăng sức mạnh
Sau buổi tập nặng, nhiều người gặp tình trạng:
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
hay còn gọi là đau cơ sau tập.
EAA giúp:
Giảm tổn thương cơ
Tăng tốc phục hồi
Giảm cảm giác đau nhức
Điều này giúp bạn tập luyện lại sớm hơn.
Trong quá trình tập luyện dài hoặc tập cardio nhiều, cơ thể có thể rơi vào trạng thái:
catabolism (dị hóa cơ)
Điều này có nghĩa là cơ thể:
Phân hủy cơ bắp để tạo năng lượng
EAA giúp:
Cung cấp axit amin nhanh
Bảo vệ cơ bắp
Giảm mất cơ
Ba axit amin quan trọng trong EAA là:
Leucine
Isoleucine
Valine
Nhóm này còn được gọi là:
BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
Chúng giúp:
Tăng sức bền
Giảm mệt mỏi
Tăng hiệu suất tập luyện
Uống trước tập 15–30 phút giúp:
Chuẩn bị axit amin cho cơ
Giảm dị hóa
Đây là thời điểm tốt nhất.
EAA giúp:
Cung cấp năng lượng
Giảm mệt mỏi
Bảo vệ cơ
Sau khi tập, cơ thể cần:
Protein
Axit amin
EAA giúp kích hoạt quá trình phục hồi nhanh hơn.
Liều phổ biến:
10 – 15g EAA mỗi buổi tập
Có thể uống:
Trước tập
Trong khi tập
EAA rất phù hợp với:
Giúp:
Tăng cơ
Phục hồi nhanh
Giúp:
Tăng sức bền
Giảm mệt mỏi
Giúp:
Bảo vệ cơ bắp
Giảm mất cơ
Giúp bổ sung axit amin thiếu hụt từ thực vật.
Whey Protein là nguồn protein hoàn chỉnh.
Tuy nhiên:
| EAA | Whey Protein |
|---|---|
| Hấp thu nhanh | Tiêu hóa chậm hơn |
| Không gây đầy bụng | Có thể nặng bụng |
| Phù hợp uống khi tập | Phù hợp sau tập |
Nhiều người tập gym sử dụng:
EAA trong khi tập
Whey sau khi tập
Một số sai lầm phổ biến:
Uống EAA nhưng không ăn đủ protein
Uống liều quá thấp
Chọn sản phẩm kém chất lượng
Không tập luyện đủ cường độ
EAA chỉ hiệu quả khi kết hợp với:
tập luyện
dinh dưỡng
nghỉ ngơi
EAA (Essential Amino Acids) là một trong những thực phẩm bổ sung quan trọng giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
EAA mang lại nhiều lợi ích như:
Tăng tổng hợp protein cơ
Giảm đau nhức sau tập
Bảo vệ cơ bắp
Tăng hiệu suất tập luyện
Khi sử dụng đúng cách, EAA sẽ giúp người tập gym tăng cơ nhanh hơn và phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập.
BauGym - Thái Mỹ, Củ Chi
883A, Tỉnh Lộ 7, Bàu Điều Thượng, Thái Mỹ, TP.HCM
