BCAA có thật sự cần thiết cho người tập gym?

BCAA có cần thiết không?

Đây là câu hỏi rất nhiều người mới tập gym thắc mắc.

Câu trả lời là:

Có, nhưng không phải lúc nào cũng bắt buộc.

Nếu bạn:

• ăn đủ protein

• ăn nhiều thịt, cá, trứng

thì cơ thể đã nhận được một lượng BCAA nhất định.

Tuy nhiên BCAA vẫn mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện.

Lý do BCAA phổ biến trong fitness

BCAA được sử dụng rộng rãi vì:

• hấp thụ nhanh

• cung cấp năng lượng tức thì

• không gây nặng bụng

Nhiều người dùng BCAA trong lúc tập luyện để duy trì sức bền.

Khi nào nên dùng BCAA?

BCAA đặc biệt hữu ích khi:

1. Tập luyện khi bụng đói

Ví dụ:

• tập sáng sớm

• fasting cardio

BCAA giúp:

• bảo vệ cơ bắp

• giảm mất cơ

2. Đang giảm mỡ (cutting)

Trong giai đoạn giảm mỡ:

• lượng calo thấp

• nguy cơ mất cơ cao

BCAA giúp:

• duy trì cơ

• tăng hiệu suất tập

3. Tập luyện cường độ cao

Những người tập:

• bodybuilding

• crossfit

• marathon

có nhu cầu BCAA cao hơn.

So sánh BCAA và Whey Protein

BCAA không bắt buộc với tất cả mọi người, nhưng nó rất hữu ích cho người tập luyện nghiêm túc.

Đặc biệt khi:

• tập nặng

• tập khi bụng đói

• đang giảm mỡ

Bài viết được đăng bởi: baugym

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại BauGym, chia sẻ kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung chính hãng.