Cách sử dụng BCAA đúng cách để tăng cơ nhanh

Cách sử dụng BCAA đúng cách để tăng cơ và phục hồi nhanh

Meta Description

Hướng dẫn cách uống BCAA đúng cách cho người tập gym: uống trước, trong hay sau tập? Liều lượng bao nhiêu để tăng cơ và phục hồi nhanh nhất.

BCAA là gì và vì sao cần dùng đúng cách?

BCAA là nhóm 3 axit amin thiết yếu gồm:

• Leucine

• Isoleucine

• Valine

Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong:

• xây dựng cơ bắp

• phục hồi cơ

• giảm mệt mỏi khi tập luyện

Tuy nhiên nếu sử dụng sai thời điểm hoặc sai liều lượng, hiệu quả của BCAA sẽ giảm đáng kể.

Thời điểm uống BCAA tốt nhất

1. Uống trước khi tập

Uống BCAA trước tập khoảng 20–30 phút giúp:

• tăng năng lượng

• giảm mệt mỏi

• hạn chế phá hủy cơ

Đây là thời điểm phổ biến nhất mà nhiều gymer lựa chọn.

2. Uống trong khi tập

BCAA hấp thụ rất nhanh nên có thể uống trong lúc tập luyện.

Lợi ích:

• duy trì sức bền

• giảm catabolism (phá cơ)

• hỗ trợ tập lâu hơn

Nhiều vận động viên pha BCAA vào bình nước để uống trong suốt buổi tập.

3. Uống sau khi tập

Sau buổi tập, cơ bắp cần:

• protein

• axit amin

• dinh dưỡng

BCAA giúp:

• kích hoạt quá trình tổng hợp protein

• phục hồi cơ nhanh hơn

Liều lượng BCAA nên dùng

Liều phổ biến:

• 5g – 10g mỗi ngày

Người tập nặng có thể dùng:

• 10g – 15g

Tuy nhiên không nên dùng quá liều vì không cần thiết.

Cách pha BCAA

Thông thường:

• 1 muỗng BCAA

• 250–500ml nước

Lắc đều và uống.

Một số sản phẩm BCAA có hương vị trái cây, rất dễ uống.

Ai nên sử dụng BCAA?

BCAA đặc biệt phù hợp với:

• người tập gym

• người tập thể hình

• người tập cardio

• vận động viên

• người đang giảm mỡ

Sử dụng BCAA đúng cách giúp:

• tăng cơ tốt hơn

• giảm đau nhức

• phục hồi nhanh

Hãy kết hợp BCAA + tập luyện + dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tối đa.

Bài viết được đăng bởi: baugym

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại BauGym, chia sẻ kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung chính hãng.