Giỏ hàng
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Từ "Tập Mù Quáng" Đến Khi Hiểu Đúng Cơ Thể
Tôi còn nhớ như in ngày đầu tiên bước chân vào phòng gym. Một anh "cơ bắp" hỏi: "Đã uống whey chưa em?" Tôi lắc đầu. Anh ấy tròn mắt: "Tập mà không uống whey thì sao lên cơ?" Thế là tôi mua ngay một hũ whey giá rẻ về uống như uống nước cam.
Kết quả sau 2 tháng? Cơ bắp chẳng thấy đâu, mỡ bụng thì tăng, tiền mất, công tập cũng mất. Và tôi suýt bỏ gym vì nghĩ "mình không hợp với thể hình".
Sau gần 3 năm, tôi chia sẻ lại góc nhìn của một người từng là "newbie" đầy bỡ ngỡ – những điều tôi ước mình biết sớm hơn.
Câu trả lời: Có thể cần, nhưng không bắt buộc.
Người tập gym cần 1.6 – 2.2g protein/kg cân nặng/ngày. Với người 65kg, con số đó là 104 – 143g protein. Bạn thử tưởng tượng: 200g ức gà + 3 quả trứng + 200g đậu phụ + 200g cá hồi mới được 119g protein – vẫn chưa đủ, mà bụng đã căng.
Đây chính là lúc Whey Protein trở thành công cụ hỗ trợ: Một muỗng cung cấp 20-25g protein trong chỉ 110 calo. Với người mới chưa quen ăn nhiều, đó là một sự giải thoát.
Đừng mắc sai lầm mua loại rẻ nhất như tôi. Hãy phân biệt kỹ:
| Loại Whey | Đặc điểm chính | Khuyên dùng |
|---|---|---|
| Concentrate | Protein 70-80%, có lactose, giá rẻ | Nếu tiêu hóa tốt |
| Isolate | Protein >90%, không lactose | Rất phù hợp cho Newbie |
| Hydrolyzed | Hấp thụ siêu tốc, giá cao | Chưa cần thiết ngay |
Quan trọng nhất là sau tập luyện (30-45 phút). Lúc này cơ bắp hấp thụ axit amin cực nhanh để sửa chữa tổn thương.
Các thời điểm hỗ trợ khác:
*Lưu ý: Một ngày không nên dùng quá 2 muỗng.
Whey thiếu xơ và khoáng. Uống thay bữa sáng sẽ khiến bạn đói cồn cào sớm hơn.
Protein dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ hoặc gây áp lực cho thận.
Thiếu nước dẫn đến táo bón và nổi mụn mủ. Hãy uống đủ 2-2.5L nước.
Whey chỉ là nguyên liệu. Không tập luyện, cơ bắp sẽ không bao giờ phát triển.
Whey là trợ thủ đắc lực nếu bạn dùng đúng cách. Hãy chọn BAUGYM để khởi đầu hành trình gym khoa học nhất.
TẤT CẢ SẢN PHẨM VỀ WHEY PROTEINBài viết chia sẻ từ trải nghiệm 3 năm tập luyện. Kiến thức chuẩn ISSN. Sản phẩm BAUGYM được tin dùng cá nhân.
BauGym - Thái Mỹ, Củ Chi
883A, Tỉnh Lộ 7, Bàu Điều Thượng, Thái Mỹ, TP.HCM
