Nên uống BCAA trước hay sau khi tập gym? Tìm hiểu thời điểm sử dụng BCAA tốt nhất giúp tăng cơ, giảm mệt mỏi và phục hồi nhanh.

BCAA là gì và tại sao thời điểm sử dụng lại quan trọng?

BCAA là viết tắt của Branched Chain Amino Acids, tức là nhóm axit amin chuỗi nhánh gồm:

• Leucine

• Isoleucine

• Valine

Đây là 3 axit amin thiết yếu có vai trò rất quan trọng trong:

• phát triển cơ bắp

• giảm mệt mỏi

• phục hồi cơ

Không giống nhiều loại axit amin khác, BCAA có thể được sử dụng trực tiếp bởi cơ bắp để tạo năng lượng, vì vậy thời điểm sử dụng BCAA có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả tập luyện.

Uống BCAA trước khi tập

Uống BCAA trước khi tập là cách sử dụng phổ biến nhất.

Thông thường nên uống 20–30 phút trước khi tập luyện.

Lợi ích của việc uống BCAA trước khi tập

1. Tăng năng lượng cho cơ bắp

BCAA có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện.

Điều này giúp:

• duy trì sức bền

• giảm cảm giác mệt mỏi

2. Giảm phá hủy cơ bắp

Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể có thể phân hủy cơ bắp để tạo năng lượng.

BCAA giúp:

• giảm quá trình catabolism

• bảo vệ khối lượng cơ

3. Cải thiện hiệu suất tập luyện

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung BCAA trước khi tập giúp:

• tập lâu hơn

• giảm mệt mỏi

• tăng hiệu quả buổi tập

Uống BCAA trong khi tập

Một cách sử dụng BCAA khác rất phổ biến là uống trong khi tập luyện.

Nhiều người pha BCAA vào bình nước và uống trong suốt buổi tập.

Lợi ích

• duy trì năng lượng

• giảm mệt mỏi

• cung cấp axit amin liên tục cho cơ bắp

Điều này đặc biệt hữu ích với các buổi tập:

• kéo dài

• cường độ cao

• cardio

Uống BCAA sau khi tập

Sau buổi tập, cơ bắp cần:

• protein

• axit amin

• dinh dưỡng

BCAA có thể giúp:

• kích thích tổng hợp protein

• phục hồi cơ bắp

Tuy nhiên nếu bạn đã sử dụng whey protein sau khi tập, việc bổ sung BCAA riêng có thể không cần thiết.

Thời điểm tốt nhất để uống BCAA

Nhiều chuyên gia thể hình khuyến nghị nên uống BCAA:

trước và trong khi tập

Điều này giúp cơ bắp luôn có sẵn axit amin trong suốt quá trình tập luyện.

Liều lượng BCAA khuyến nghị

Liều phổ biến:

5g – 10g mỗi ngày

Người tập nặng có thể dùng:

10g – 15g

Việc lựa chọn thời điểm uống BCAA phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện.

Tuy nhiên thời điểm hiệu quả nhất thường là:

• trước khi tập

• trong khi tập

Điều này giúp:

• tăng hiệu suất

• giảm mệt mỏi

• bảo vệ cơ bắp

Bài viết được đăng bởi: baugym

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại BauGym, chia sẻ kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung chính hãng.