Giỏ hàng
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Câu Chuyện Của Một Người Từng "Uống Như Nước" Đến Khi Hiểu Cơ Thể
Tôi còn nhớ như in giai đoạn mới tập gym, nghe đâu đó rằng "uống càng nhiều whey càng nhanh có cơ". Thế là tôi uống 4-5 muỗng whey mỗi ngày: sáng 1 muỗng, trước tập 1 muỗng, sau tập 1 muỗng, tối trước ngủ 1 muỗng. Tôi nghĩ mình đang "tăng cơ thần tốc".
Kết quả sau 2 tháng? Cơ bắp không thấy đâu, mỡ bụng tăng vùn vụt, và tôi bị đầy bụng, khó tiêu triền miên. Tốn tiền, tốn công, mà chẳng được gì. Hóa ra tôi đã mắc một sai lầm cơ bản: không tính toán nhu cầu thực sự của cơ thể.
Hôm nay, sau gần 3 năm, tôi sẽ kể bạn nghe cách tính toán bao nhiêu muỗng whey mỗi ngày là đủ – dựa trên cơ thể thực tế, chứ không phải cảm tính.
Thông thường, 1 muỗng (1 scoop) whey protein cung cấp:
Tôi từng dùng loại whey giá rẻ, mỗi muỗng 30g chỉ có 12g protein. Sau đó tôi chuyển sang whey isolate của BAUGYM – mỗi muỗng 25g protein sạch, gần như 0 đường, 0 béo. Đừng tin vào giá rẻ, hãy đọc bảng thành phần.
Theo hướng dẫn của ISSN, người tập gym nên tiêu thụ: 1.6 – 2.2g protein / kg trọng lượng cơ thể.
| Mục tiêu (Tôi nặng 65kg) | Protein cần (g/ngày) |
|---|---|
| Tập duy trì | 104 – 143g |
| Tăng cơ | 130 – 150g |
| Giảm mỡ (giữ cơ) | 130 – 162g |
Trong ngày ăn uống điển hình (trứng, ức gà, cá, sữa chua), tôi nạp khoảng 100g protein. Thiếu khoảng 30-40g protein/ngày – đây là lúc whey protein phát huy tác dụng.
Phù hợp người mới, người đã ăn đủ đạm hoặc tập giữ dáng. Uống vào thời điểm sau tập.
Người tập cường độ cao (5-6 buổi), đang bulk cơ hoặc ăn kiêng giảm mỡ. Chia: Sau tập & Bữa phụ.
Hầu như không cần thiết. Uống quá nhiều gây dư calo, tích mỡ và áp lực lên thận.
1 Nhu cầu: Cân nặng (kg) × 1.8 = ...g protein/ngày.
2 Đã ăn: Tính tổng đạm từ trứng, thịt, cá hàng ngày.
3 Phần thiếu: Lấy (1) trừ đi (2).
4 Số muỗng: Lấy (3) chia cho 25 (đạm mỗi muỗng Whey BAUGYM).
Người tập phổ thông: 1 muỗng/ngày. Người tập cường độ cao: 2 muỗng/ngày. Hãy tính toán dựa trên cơ thể bạn, đừng uống theo cảm tính.
Một sản phẩm whey isolate uy tín như BAUGYM sẽ giúp bạn kiểm soát lượng protein nạp vào mà không lo dư thừa calo. Whey chỉ là trợ thủ, uống đủ mới là chìa khóa bền vững.
Đừng lặp lại sai lầm của tôi. Hãy đầu tư cho sức khỏe một cách thông thái nhất.
SẢN PHẨM WHEY PROTEIN CHÍNH HÃNGBài viết chia sẻ từ trải nghiệm 3 năm tập luyện. Kiến thức chuẩn ISSN. Thương hiệu BAUGYM được tin dùng cá nhân.
BauGym - Thái Mỹ, Củ Chi
883A, Tỉnh Lộ 7, Bàu Điều Thượng, Thái Mỹ, TP.HCM
