EAA là gì? Tất cả những điều bạn cần biết về Essential Amino Acids

EAA là gì? Khám phá công dụng, lợi ích và cách sử dụng EAA giúp tăng cơ, phục hồi nhanh và cải thiện hiệu suất tập luyện.

EAA là gì?

EAA (Essential Amino Acids) là 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Điều này có nghĩa là chúng ta cần bổ sung EAA thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

9 loại EAA bao gồm:

• Leucine

• Isoleucine

• Valine

• Lysine

• Methionine

• Phenylalanine

• Threonine

• Tryptophan

• Histidine

Những axit amin này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong:

• xây dựng cơ bắp

• phục hồi cơ

• tăng sức bền

• tăng hiệu suất tập luyện

EAA hoạt động như thế nào trong cơ thể?

Khi bạn tập luyện, cơ bắp bị phá vỡ các sợi cơ.

EAA sẽ giúp:

1. kích hoạt tổng hợp protein cơ bắp

2. giảm phân hủy cơ

3. tăng tốc độ phục hồi

Đặc biệt Leucine trong EAA đóng vai trò kích hoạt mTOR – cơ chế xây dựng cơ bắp.

Lợi ích của EAA đối với người tập gym

1. Tăng phát triển cơ bắp

EAA cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết để xây dựng mô cơ mới.

2. Giảm đau nhức sau tập

EAA giúp giảm DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

3. Tăng sức bền khi tập

Giúp giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện cường độ cao.

4. Hỗ trợ giảm mỡ

EAA giúp bảo vệ cơ khi calo thấp trong giai đoạn cutting.

Ai nên sử dụng EAA?

EAA đặc biệt phù hợp với:

• người tập gym

• vận động viên

• người ăn kiêng

• người muốn tăng cơ

• người tập cardio nhiều

Thời điểm uống EAA tốt nhất

3 thời điểm lý tưởng:

Trước khi tập

• tăng năng lượng

• giảm dị hóa cơ

Trong khi tập

• duy trì sức bền

Sau khi tập

• phục hồi nhanh

Liều lượng EAA khuyến nghị

Thông thường:

10 – 15g / ngày

Có thể chia:

• trước tập 5g

• trong tập 5g

• sau tập 5g

EAA là một trong những supplement quan trọng nhất cho người tập gym, giúp tăng cơ, phục hồi nhanh và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả thì EAA là lựa chọn đáng cân nhắc.

Bài viết được đăng bởi: baugym

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại BauGym, chia sẻ kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung chính hãng.