BCAA là gì? Công dụng của BCAA đối với người tập gym

BCAA là gì? Tìm hiểu công dụng của BCAA đối với người tập gym, cách sử dụng BCAA đúng cách giúp tăng cơ, giảm mệt mỏi và phục hồi nhanh.

BCAA là gì?

BCAA (Branched Chain Amino Acids) là nhóm 3 axit amin thiết yếu gồm:

• Leucine

• Isoleucine

• Valine

Những axit amin này chiếm khoảng 35% lượng axit amin trong cơ bắp và đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ.

Cơ thể không tự tổng hợp được BCAA, vì vậy chúng ta cần bổ sung thông qua:

• Thực phẩm

• Thực phẩm bổ sung BCAA

Thành phần của BCAA

Leucine

Leucine là axit amin quan trọng nhất trong BCAA.

Công dụng:

• Kích hoạt quá trình tổng hợp protein cơ bắp

• Giúp cơ phát triển nhanh hơn

• Giảm quá trình phân hủy cơ

Isoleucine

Isoleucine giúp:

• Cung cấp năng lượng khi tập luyện

• Điều chỉnh lượng đường trong máu

• Hỗ trợ phục hồi cơ

Valine

Valine giúp:

• Giảm mệt mỏi khi tập luyện

• Tăng sức bền

• Cải thiện hiệu suất tập luyện

Công dụng của BCAA

1. Tăng phát triển cơ bắp

BCAA đặc biệt là Leucine kích hoạt con đường mTOR, giúp tăng tổng hợp protein.

Điều này giúp:

• Tăng cơ

• Phục hồi cơ nhanh

• Giảm mất cơ

2. Giảm đau nhức cơ sau tập

Sau khi tập luyện nặng, cơ bắp thường bị:

• viêm

• tổn thương vi mô

BCAA giúp giảm:

• đau nhức cơ

• thời gian phục hồi

3. Giảm mệt mỏi khi tập

Khi tập luyện kéo dài, cơ thể sản sinh serotonin gây mệt mỏi.

BCAA giúp giảm sản sinh serotonin → giúp tập lâu hơn và hiệu quả hơn.

4. Hỗ trợ giảm mỡ

BCAA giúp:

• duy trì khối lượng cơ

• tăng quá trình đốt mỡ

Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cutting.

BCAA phù hợp với ai?

BCAA phù hợp với:

Người tập gym

Giúp:

• tăng cơ

• phục hồi nhanh

Người chơi thể thao

Như:

• chạy bộ

• đạp xe

• bóng đá

Người ăn kiêng

BCAA giúp giữ cơ khi giảm cân.

Cách sử dụng BCAA hiệu quả

Thời điểm uống BCAA

3 thời điểm tốt nhất:

Trước tập

• tăng năng lượng

• giảm mệt

Trong tập

• duy trì sức bền

Sau tập

• phục hồi cơ

Liều lượng BCAA

Thông thường:

5 – 10g mỗi ngày

Người tập nặng có thể dùng:

10 – 20g

BCAA có tác dụng phụ không?

BCAA tương đối an toàn.

Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều có thể gây:

• buồn nôn

• đau đầu

• rối loạn tiêu hóa

Thực phẩm giàu BCAA

Ngoài thực phẩm bổ sung, BCAA có nhiều trong:

• thịt bò

• ức gà

• cá

• trứng

• sữa

• whey protein

BCAA có tốt hơn Whey Protein không?

Thực tế:

Nhiều người kết hợp cả whey và BCAA để đạt hiệu quả tối đa.

FAQ – Câu hỏi thường gặp

BCAA có cần thiết không?

Nếu chế độ ăn đủ protein thì không bắt buộc.

Tuy nhiên BCAA vẫn giúp:

• giảm mệt mỏi

• phục hồi nhanh hơn

BCAA có giúp tăng cơ không?

Có.

Đặc biệt khi kết hợp với:

• tập tạ

• protein đầy đủ

Có nên uống BCAA mỗi ngày?

Có thể uống mỗi ngày nếu:

• tập luyện thường xuyên

• cần phục hồi nhanh

BCAA là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trong thể hình.

Những lợi ích chính gồm:

• tăng phát triển cơ

• giảm mệt mỏi

• phục hồi nhanh

• hỗ trợ giảm mỡ

Nếu sử dụng đúng cách, BCAA có thể giúp cải thiện đáng kể hiệu suất tập luyện.

Bài viết được đăng bởi: baugym

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại BauGym, chia sẻ kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung chính hãng.